青壮年睡眠障碍发生率逐年升高

                                              ”北交大学生处副处长魏炜介绍,新学期学生分批错峰返校。回校后,学生可凭关联个人行动轨迹的动态码出入校门,校区间的通勤时限也拉长了,学生学习和生活的空间变得更大。这些新规都从昨天开始实施。

                                                (作者为中国社会科学院党组成员、当代中国研究所所长)  无论任何时候,该做的事,要知重负重、攻坚克难,顶着压力也要干;该负责的事,要挺身而出、冲锋在前,冒着风险也要担   反对空谈、强调实干、注重落实,是我们党的优良传统。

                                              美国军方表示,将制订一个分梯次制度,淡化男女军人在体能测试分数方面的差别,用于提拔或分配工作。报道指出,根据新计划,所有军人均需参加由6个不同项目组成的体能测试,每个项目的及格分数是60分,总及格分为360分。美国军方称,此前曾取消仰卧起坐、俯卧撑和两英里(约合公里本网注)跑步等项目,代之以硬拉及其他项目。(编译/王军)

                                            青壮年睡眠障碍发生率逐年升高

                                              我很累,为什么睡不着觉?——每当夜幕降临,总有一些人难以入眠,其中不少是“90后”“00后”青壮年。

                                            在忙碌了一天之后,还要捧着手机度过漫长孤独的夜晚。

                                              3月21日是世界睡眠日。

                                            记者走访多家医院睡眠门诊了解到,睡眠障碍人群呈现发生率升高、患病人群年轻化等新特点。 此外,“喝酒助眠”“白天补觉”等一些常见的做法其实存在误区。

                                              “睡眠障碍”人群年轻化  中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林介绍,睡眠障碍是一组以“睡不着、睡不好、睡不醒”为主要表现的临床常见疾病。

                                            近年来,随着生活节奏的加快以及经济压力的增加,睡眠中心的门诊量逐年上升。

                                              “以前门诊很少见到年轻群体的失眠病例,最近几年来看病的高中生、初中生屡见不鲜。

                                            ”北京大学第六医院睡眠医学中心主任孙伟说,相关数据也显示青壮年睡眠障碍的发生率逐年升高。

                                              《2020年中国睡眠指数报告》指出,2020年国民的平均睡眠时长为小时,经常失眠的人群占比增长至%,其中年轻人的睡眠问题更为突出,有%的“90后”会在23:00之后入睡,其中不少存在入睡困难。

                                              陆林介绍,在睡眠门诊中经常会见到如IT人士、新闻媒体记者等工作压力较大、生活节奏不规律的年轻人。 他了解到,有超过一半的年轻人主动熬夜,还有越来越多的年轻人因工作原因面临“被动性熬夜”。   “我们一般建议成年人最佳睡眠7至8个小时,高中生8个小时,初中生9个小时,小学生10个小时。

                                            减少睡眠时间,其实是在透支自己的健康。 ”陆林说。   喝酒助眠效果不明显  首都医科大学宣武医院神经内科主任医师詹淑琴等业内人士表示,一些改善睡眠的常见方法,如睡前玩手机、喝酒助眠、白天补觉等,其实都是错误的观念。   误区一:睡前玩手机。 北京大学第六医院睡眠医学科主治医师范滕滕告诉记者,手机、电脑等设备的LED屏所发出的蓝光会减少褪黑素的分泌,影响昼夜节律系统,导致睡眠质量下降、入睡延迟和睡眠周期紊乱。   误区二:喝酒助眠。 “虽然喝酒以后可以出现促进入睡的假象,但是喝酒以后入睡通常是浅睡眠,而不是深睡眠。

                                            ”孙伟说,睡前一杯红酒是不少人的习惯,其实饮酒不仅不能改善睡眠,还可能不慎养成嗜酒的坏习惯。   误区三:提前准备“酝酿”。 有的人认为要想睡个好觉,需要比平时提前睡,实际上,这样做反倒容易失眠。 孙伟说,人们在睡不着的时候,会做一些与睡眠无关的事情,越来越精神,即便是躺着“数羊”的助眠效果也不明显。

                                              误区四:白天或周末“补觉”。

                                            人们通常认为前一天熬夜没睡好,第二天可以多睡弥补。

                                            詹淑琴说,延迟起床时间来补偿睡眠,会形成习惯性晚睡晚起的恶性循环。 休息日睡懒觉,会打破平时形成的睡眠节律,并不利于提高睡眠质量。

                                              误区五:打呼噜不等于“睡得香”。

                                            北京大学人民医院睡眠中心主任、呼吸科主任医师韩芳提示,当出现鼾声高低不均等情况时,可能存在睡眠呼吸暂停等疾病,需要加以重视。   科学方法找回良好睡眠  今年是“世界睡眠日”提出的第21年。 睡眠医学是一门新兴的边缘交叉学科,目前中国已有超过2000家医院和高校设立了睡眠医学中心或睡眠研究实验室。

                                            在专家们看来,普通人该如何正确改善睡眠呢?  孙伟提示,良好睡眠的基础是要保证相对固定的生物钟。

                                            他建议,最佳情况是晚上10:30—11:00上床,早上5:30—6:00起床,可以根据自己的情况适当调整,最重要的是作息时间要相对固定,养成良好的睡眠节律。

                                              针对年轻人压力大造成的失眠情况,北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任医师郭兮恒表示,规律且一定强度的运动对改善睡眠很有帮助。

                                            《健康中国行动(2019—2030年)》提出,鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动,或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。 郭兮恒提醒,中老年人宜选择中等以下强度的运动。   当前,一些可穿戴的睡眠和健身监测设备为普通人改善睡眠提供了参考。

                                            专家提示,可以通过手环、智能手表等可穿戴设备监测的心率、血氧等指标对睡眠状态和身体状况进行初步评估。

                                            但其准确率与医学睡眠监测设备还有一定的差距,只能为改善睡眠提供参考。

                                              韩芳等专家提示,儿童青少年正处于生长发育的关键时期,睡眠时长要适当,既不能长期睡眠不足,也不能过多地睡懒觉。

                                            家长应多留意孩子的睡眠问题,孩子夜间经常出现打呼噜、张口呼吸,白天易怒,爱哭闹等情况时,需及时就医就诊。 (新华社记者孔祥鑫赵琬微林苗苗)。

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                                              对此,就需要相关部门完善标准,加强监管,严厉查处违法违规行为,加大曝光和处置力度。

                                              在城墙上涂鸦、刻字,不再只是一件被大家谴责的不文明的小事儿;破坏文物古迹,谁也别想“事了拂衣去”!从八达岭长城到敦煌壁画,从杭州西湖到陕西榆林丹霞地貌……长久以来,我国不少文物、名胜古迹被游客以刻字、涂鸦、踩踏等方式损坏。眼见古迹“旧伤”添了“新痕”,这种行为却屡禁不止。究其原因,一是部分游客文物古迹保护意识淡薄、法律素养不高,一时“手痒”又怀有侥幸心理;二是景区监管难度大,事发时没能及时制止,事后又很难进行调查取证;再就是违法成本低,处“警告或者200元以下罚款”者居多,让很多人敢于僭越法律红线。直到《国家旅游局关于旅游不文明行为记录管理暂行办法》的正式实施,给嗜好“到此一游”的“留名者”以沉重打击:损毁、破坏旅游目的地文物古迹的行为,从此纳入“旅游不文明行为记录”黑名单,旅行社景区可对其“拒游”。近两年,“驴友”因“故意损毁名胜古迹罪”获刑的新闻也进入公众视野,《刑法》规定“故意损毁国家保护的名胜古迹,情节严重的,处五年以下有期徒刑或者拘役,并处或者单处罚金”,让违法行为无所遁形。

                                            青壮年睡眠障碍发生率逐年升高